5.6 现场测试方法与技巧
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（一）立定跳远
1、测试目的：测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材：沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。立定跳远测试仪器。
3、测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。
4、注意事项
⑴ 发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。
⑵ 可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
（二）坐位体前屈
1、测试目的：测试学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2、场地器材：坐位体前屈测试计。
3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4、注意事项
⑴ 身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
⑵ 受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
（三）掷实心球
1、测试目的：测试学生的上肢爆发力。
2、场地器材：长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干，测试球重为2公斤。
3、测试方法
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同 时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。 为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
4、注意事项
⑴ 受试者需原地投掷，不得助跑。
⑵ 实心球必须从肩上方投出。
⑶ 如受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
⑷ 发现踩线等犯规时，则此次成绩无效。三次均无成绩者，应允许再投，直至取得成绩为止。
（四）台阶试验
1、测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
2、场地器材：台阶或凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪。
3、测试方法
男学生用高40厘米的台阶（或凳子），女学生用35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是 活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成实验。
被测试者从预备姿势开始，⑴ 被测试者一只脚踏在台阶上；⑵ 踏台腿伸直成台上站立；⑶ 先踏台的脚先下地；⑷ 还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度 （按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。 并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数,点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
踏台上、下运动的持续时间（秒）×100
评定指数=———————————————————
2×（3次测定脉搏的和）
4、 注意事项
⑴ 心脏有病的学生不能参加测试。
⑵ 按2秒上、下一次的节律进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
⑶ 上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
⑷ 被测试者不能自己测量脉搏。
⑸ 如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上下台阶的持续时间进行计算，计算公式同上。
（五）50米跑
1、测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
2、场地器材：50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干（一道一表），秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。
3、测试方法
受测试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终 点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒读成10.2秒记录之。
4、注意事项
⑴ 受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
⑵ 发现有抢跑者，要当即召回重跑。
⑶ 如遇风时一律顺风跑。
