中考体育要做到注意每一次训练的细节(2)

　　二、考前准备活动

　　1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；

　　2.徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节；

　　3.韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步。

　　三、考试中注意事项

　　1.800M/1000M：站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

　　2.游泳：在下水之前最好先体验一下水温，防止突然温度降低到时腿抽筋的危险。下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　　3.立定跳远：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

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