中考体育要做到注意每一次训练的细节

　　2015西安中考体育已经改革了，从老三项变为了四选项。孩子们有喜有忧，但是我们必须要做的就是充分的训练，把每一次训练都当做考试。家长帮论坛联合了宏正体育举办了中考体育模拟测评活动，希望大家踊跃参加。在这里也给大家说说体考训练、测评及考试的注意事项，希望大家做到百战百胜。

　　一、考试前准备

　　1.考生考前一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

　　3.“立定跳远”、“中长跑”和“50米”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（鞋要合脚）。

　　4.袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

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