2015西安中考体育掷实心球技巧详解

　　西安中考网 掷实心球是西安市中考体育可选项目之一（三区四县考生可选掷实心球/坐位体前屈），这里来细说如何将掷实心球成绩提高的各种技巧。

　　一、正面双手头上掷实心球的动作技术

　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

　　二、动作技术环节：

　　持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

　　1、持球

　　1）正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

　　动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

　　图1

　　2）错误动作：

　　（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

　　（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

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