2013年西安中考体育800米攻略(5)

4、考试前应该做好哪些准备？

　　（1）建议比赛前喝瓶红牛

　　（2）还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　（3）首先，比赛前几天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　（4）认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。

　　（5）运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　（6）运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

    （7）等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

    （8）长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

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