2013年陕西省中考体育全攻略：全面的练习方法

    西安中考网9月18日  2013届初三生已经逐渐进入中考备考阶段，提醒西安市广大中考考生及家长，在复习语数英理化史政七大科目的同时，不要落下一个重要项目——中考体育！西安中考网整理西安市近年中考体育关键内容——中考体育练习方式。

　1、立定跳远【详见中考体育立定跳远练习方法】

　　1）重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。

　   　要求：做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；

　　2）重点学习起跳、蹬地技术,发展下肢爆发力量.

　　   要求：“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。

　　3）重点学习腾空技术，发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质。

　   　要求：大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳栏架、体操垫（叠合）等。

　　4）重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。

　2、台阶试验【详见中考体育台阶测试练习方法】

　　1）场地器材：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。

　　2）测试方法：初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者 做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器 的节律完成试验。

　　被测试者从预备姿势开始，

　　(1）被测试者一只脚踏在台阶上；

　　(2）踏台腿伸直成台上站立；

　　(3）先踏台的脚下先下地；

　　(4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分 钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。

　　评定指数＝[踏台上、下运动的持续时间（秒）×100]/2×(3次测定脉搏的和）

　　三、注意事项

　　（1）心脏有病的不能测试。

　　（2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。

　　（3）上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。

　　（4）被测试者不能自己测量脉搏。

　　（5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行。

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