2013年陕西省中考体育全攻略：中考体育测试方式

    西安中考网9月18日  2013届初三生已经逐渐进入中考备考阶段，提醒西安市广大中考考生及家长，在复习语数英理化史政七大科目的同时，不要落下一个重要项目——中考体育！西安中考网整理西安市近年中考体育关键内容——中考体育测试方式。

    很多考生和家长到了考试的时候，都还不清楚考试以什么形式考，只是凭着自己的揣测，给孩子准备了一大堆，有时候还帮了倒忙。所以，了解中考体育测试形式是非常必要的，知己知彼，才能对症下药，加强专业练习。

　　1、台阶测试：左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平。

　　评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）（详见测试步骤）

　　测试方法：受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时， 踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟 续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的1min至1min30s、2min至2min30s、3min至3min30s的三次脉搏数，填入相 应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率3次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试3次脉搏数，也填入 相应的方格内。

　　在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指），使手心向上，放置在桌面上，持续3min即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。

　　2、50米跑【略】

　　3、立定跳远：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调配合能力的发展水平。

　　测试方法：考生在起跳线后起跳，两脚自然开立，静止起跳，不允许踩线，起跳时不允许助跑、垫跳(在起跳标志线后最好固定一根显眼起跳限制线)，监考人 员在考生落地后，必须每次用米尺指示，如有变动，应指示较原来远的地方后平行移动到边缘，不影响学生进行后继轮次试跳。测试共进行三次，记录三次中最佳成 绩为最终成绩。三次犯规者，可再补跳一次。（注：如在跳后落脚地时没站稳，出现向后退，退至什么地方站稳时，成绩应算站稳后的成绩。）

　　注意事项：两足原地同时起跳，双脚同时落地，以离起跳线最近点计算成绩，起跳时不能垫步或有连续移动动作，必须从静止开始起跳，跳时不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，但可赤足跳。

　　4、坐位体前屈：反映的是关节和肌肉的柔韧性。

　　场地器材：坐位体前屈测试器。

　　测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能 前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

　　注意事项：（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

　　（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

　　5、掷实心球：反映运动员躯干鞭打能力和四肢与躯干协调用力的指标。【详见掷实心球：动作技术及训练技巧详解】

　　测试方法：受试者面对投掷方向，双手持球的后侧面，将球掷于头后上方，助跑4～6步将球投出，丈量方法同标枪比赛规则，记录以米为单位，精确到一位小数。实心球的重量在2000～2050克之间。

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