2012西安市中考体育考试答疑及应试策略(2)

　　引体向上

　　问：

　　我也提前参与一下，孩子体能不好，体育一直是个难题。请问引体向上这个项目，应该提前进行哪类体育训练作准备呢？

　　答：引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。

　　想提前自己先练一下，但又不是直接练引体向上，那么就发展以上提到的3块肌肉。

　　形式有很多，如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

　　问：

　　请问您，我家孩子个子比较小，力量也比较差，所以，双杠、实心球等力量型的运动项目很是薄弱，想咨询您一下每天如何进行合理的练习，一是为了应付中考，二是为了让锻炼成为一种习惯而打下基础？

　　答：力量比较差是青少年群体中身体发育过早或过晚的一个问题。要人为的去增强力量，才能有突破。而不是仅靠“自然增长”。力量的可塑性占有70%以上，坚持锻炼每周3-4次，一次练习足量，就能保证力量稳步增长。力量按照部位来分有下肢、躯干、上肢。

　　动作的形式也很多，为了便于操作，应付中考项目主要就做哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等简单的动作就可以。最主要的是要结合项目本身的技术动作去练习力量，也叫做“有效运动原则”。

　　问：

　　孩子到现在只能做3个引体向上，实心球只能扔到8。3米，请问是选实心球还是引体呀？

　　答：这个要看孩子目前的身体形态，如果孩子属于偏瘦型一定坚定的选择引体向上。

　　如果孩子体重过大，并且实心球的技术动作有改进空间，就选择实心球。

　　请家长尽快做决定，马上就要上缴选考项了。最好是听从体育老师的建议或者找体育教练给个建议。

　　问：

　　高山老师您好：孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投8米，离满分还有很远，短时期内能提高吗？

　　答：只能选择实心球项目，如果是技术动作上的原因，到10米就会很容易。

　　问：

　　孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投9米，离满分还有很远，短时期内能提高吗？在家应该做什么锻炼可以提高水平？

　　答：实心球能投掷到9米，根据孩子的身体形态，选择实心球比较合适。短期内重点练习技术，在家方便操作的动作有哑铃动作、俯卧撑、仰卧起坐。哑铃要进行“超负荷”，选择重量要使得每只手上重量超过2千克。俯卧撑与仰卧起坐要追求快，不追求数量。

　　问：

　　请教一下引体向上"摆浪"的动作方法？

　　答：(1)动作前准备姿势单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

　　(2)上升阶段单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力不要过猛，当下腭稍稍超过杠体时停止。

　　(3)下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张。当身体下降时挺腹，小腿向后折叠至90°，迅速收腹，向前方踢小腿。整个动作就如坐在摇椅上荡来荡去一样。

　　问：

　　引体向上手臂不能打弯吗？孩子西城，听说要求严。

　　孩子已经能拉13个，但手臂完全拉直做不到，昨天孩子回来很沮丧，说老师给他们看了一段中考视频，考试的老师嘴里喊到1，2，3，3，3，4，5，5，6~，孩子说老师认为不合格会重复同样的数字喊，太恐怖了，我觉得孩子光在杠上硬拉不行，还有其他锻炼这方面肌肉的方法吗？哑铃怎么练？

　　孩子的手从水泡到血泡再到现在的大耩子，孩子说他在杠上练习时咯着会钻心的疼，让我去买运动手套，我今天去超市买没有，老师能推荐吗？(最好说品牌，我外行)，手回家用热水泡泡管用吗？

　　答：手臂不能弯曲。除了在单杠上练习，可以选择在小单杠(1。2米高)和双杠上练习斜身引体向上和双杠臂屈伸。哑铃也是最常用的手段，或者俯卧撑均可。

　　建议不要购买手套，因为有手套抓不住杠。露指手套在NIKE点里面都有。

　　要是想避免磨手，可以去买绷带缠绕在手上。

　　不需要在热水中泡，保持手部干净与干燥就好。

　　篮球运球：

　　问：

　　篮球平时在水泥地或塑胶地训练，听说这次考试是在木地板上进行，会不会有很大的差异，影响孩子正常发挥呢？

　　答：木地板是篮球比赛的正规场地。木质地板与塑胶场地有很大区别。木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。西城区是在室内的木质地板上进行，其它区是在塑胶场地上。

　　问：

　　中考体育定在八中，去八中篮球场试过，比较滑，平时能拿满分，到八中试过后拿不到了。郁闷!老师有什么防滑高招吗？

　　答：木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬，底纹纹路清晰)，毛巾一条，饮用水一瓶。在考试当场用湿毛巾擦拭鞋底，然后在场地上搓动并适应场地，这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。

　　问：

　　请问老师为什么突然换考试篮球号码了？孩子不适应小号球，成绩下降不少。为什么不提前一年通知？

　　答：篮球6号球本身就是青少年和女子用球。改换篮球为6号球是把篮球运球的难度降低了，不适应小号球的在考试前多进行适应性练习就能够达到与7号球一样的水平，至于更换器材未提前一年通知一直没有得到合理的解释。

　　问：

　　我女儿也同样情况，在学校运篮球达标，到八中场地滑，根本达不到要求。老师推荐买回力球鞋，到网上看了一下，很多种，不知买那种？

　　答：场地滑需要购买专业篮球鞋，在西城区八中考试的孩子，一定要备上一双篮球鞋。篮球鞋一般鞋底较硬，底纹清晰，主要功能是防滑，至于什么牌子无所谓，只要是专业篮球些都能起到防滑的效果。

　　问：

　　请问老师，女孩篮球绕杆跑需要穿什么样的鞋不影响成绩，去商店看了一下，没有卖女孩篮球鞋的，她有一双跑步鞋，是否可以？

　　答：我个人建议女孩子在篮球运球的时候最好不要穿着跑步鞋，目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子，一定让孩子在考试前选择鞋子与服装以及适应场地，无论是木地板或者是塑胶，跑步鞋靠不住。

　　问：

　　孩子运球拐弯时手总有点翻腕，如何克服呢？平时应如何训练？

　　答：首先，让孩子明白“翻腕”的概念，指：持球面与地面的角度不能大于90°，

　　其次，加强“球感”练习，“球感”好的孩子会让球在手上产生“粘滞感”，为脚下争取时间。

　　平时除了加强运球练习外，应教给孩子一个篮球运球过障碍是测试脚下步伐的速度，而不是运球次数。

　　问：

　　大宝绕桩的时候总是撞杆，这是怎么回事，现在训练还能改过来吗？

　　答：1、篮球运球时可以撞到标志物，但是不能撞倒标志物。

　　2、如果总是撞标志物，说明脚下步伐还需要调整。

　　3、标志物之间时保持低重心按照3步一过的方式尝试一下。

　　问：

　　六号球对孩子影响比较大，孩子说球太轻，运不住，请问高教练6号球的改革是降低了还是提高了难度？

　　答：多加练习就可以了，改用6号球孩子们不习惯觉得不容易运，其实难度降低了。

　　问：

　　孩子说小球好握，但弹力大，不好控制，成绩退步了。听说越是平时打篮球的孩子这种感觉越明显，怎么办？

　　答：1、手指手腕一定要“柔和”

　　2、适当改变一下手型手法，让球在手上的“粘滞感”再强一些

　　问：

　　什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？

　　答：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。

　　篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。

　　根据往年考试，2009年前，满分率在70%以上。

　　2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生满分成绩几乎为零，女生满分率在15%左右。

　　去年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，满分率会有大幅度提高，为21%多。

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