2018西安中考体育训练方法：引体向上_中考体育

2018西安中考体育训练方法：引体向上

来源：网络作者：BUTI_SUN 2017-10-23 13:45:08

　　1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

　　2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；

　　3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

　　4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右

　　引体向上训练手臂力量

　　“引体向上”主要靠的是臂力，建议：

　　1.每天举哑铃3-4组，每组20个；

　　2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

　　3.仰卧起坐2-3组，每组20个。