中考冲刺饮食篇：考前考生都该吃点啥

　　专家表示，孩子中考期间的饮食要做到“五要五不要”：要安全，不要吃街边不合格的食品，预防食物中毒；要卫生，不要吃隔夜饭菜；要营养，不要不吃早餐；要清淡，不要吃太过油腻的食物，在紧张应考的过程中，消化功能较弱，油腻食物会影响消化吸收；要常态化，不要改变常年饮食习惯，家长一味给孩子吃保健品可能会引起一系列不必要的焦虑，反而适得其反。

　　一些学生的个性化需求也要尊重，有的考生很喜欢吃辣，这是他的习惯，如果中考期间只让他吃不放辣的菜，反而可能有负面影响。

　　每场考试，等在考场外的家长总是大包小包拿着，想给孩子补充些能量，特别是绿豆汤、西瓜，都是家长们爱送的食物。但提醒家长，最好不要在考试前给孩子喝绿豆汤、吃西瓜，因为这些都有利尿的作用，会影响考试。

　　在考试三天中，无论如何都要保证午睡，不要让疲惫的状态影响下午的考试。

　　早餐：保证一瓶牛奶，一个鸡蛋，主食如花卷、肉包、面条、蛋糕，还需要适量水果。

　　午餐：每天保证2~3两主食，可以食用鱼虾、瘦肉等荤菜，保证摄入多种蔬菜，喝些清淡的汤，如紫菜蛋汤、西红柿汤。

　　晚餐：根据考生需要而定，面条、馄饨都可以，还可参考午餐。

　　夜宵：熬夜超过10点，建议给孩子加餐，吃面包、八宝粥等易消化的食物。

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