2015西安中考体育引体向上速成秘籍

　　引体向上分为两种：静力引体向上和借力引体向上，咱们这讲的是借力引体向上。

　　借力引体向上的定义：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次。

　　借力引体向上正确动作讲解：

　　1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

　　2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

　　3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

　　4．下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　借力引体向上分解动作练习：

　　1．摆杠，在做动作之前先摆几次杠。

　　2．力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。

　　3．体会瞬间急停拉杠的练习。

　　引体向上考试时，很多考生会因为紧张而手心出汗，手心出汗会导致抓杠困难，影响引体向上成绩。在去年的中考体育中不少考生使用了专业运动镁粉来克服手滑的影响。

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