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2015年西安中考体育50米短跑冲刺攻略

来源:家长帮社区    作者:风筝遨天    2015-03-30 15:45:28

说两句

  (一)测试要求

  测试学员蹲踞式起跑

  口令:各就位:先确定前面的脚,距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处,膝盖和足弓中间相距一拳距离,然后在将手放置在起跑线后。

  预备:身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响,此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。

  跑:后脚爆发蹬地,两臂快速摆动身体前倾加快步频。

  受试者听到“跑”的口令后开始跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时,受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时则进1,如10.11秒读成10.2秒记录之。

  (二)训练方法

  (1)原地摆臂练习------持哑铃摆练习

  (2)原地提腿练习-------行进间提腿练习

  (3)原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习

  (4)扶墙快速后蹬跑练习

  (5)往返跑20—40米、30---50米、60---80米

  (6)顺风跑,下坡跑(坡度约3—5度)

  (7)50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定

  (8)爆发力练习:各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑)

  (9)柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走

  (三)注意事项

  (1)注意正确的姿势,要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象

  (2)不要低头或挺肚抬头跑

  (3)快到终点时,不要用跳过终点线

  (4)跑过终点线后,不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克


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