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中考体育锻炼中家长们的疑虑解答

来源:家长帮社区    作者:重_楼    2014-02-24 17:59:32

说两句

  西安中考网:同学们正在为中考体育考试做着充分的准备,小编整理了关于中考体育锻炼中家长们的疑惑,并做出专业的回答,希望对正在锻炼中的同学们有所帮助。

  问:老师:立定跳远有技巧吗/230cm,如果找个教练,一个月最多能提升多少呢?谢谢!

  回答:您好,男子满分线是2.50米,一个月之内如果有专业教练指导,同时学员严格遵守训练计划,可以达到满分

  问:教练您好,在这个阶段孩子的营养方面有没有需要注意的,还有因为学习时间比较紧张,孩子的休息时间本来就好,这个锻炼什么时候达到的效果最好?

  回答:您好,最佳锻炼时间是下午3点至5点和晚上7点至9点,可以让孩子根据自身情况进行选择时段,每次训练时间不用太长,一个小时左右就行,但是不能少于半个小时。近期饮食以蛋白质,维生素丰富的为主(牛肉,羊肉,鸡肉鸡鱼类还有牛奶,鸡蛋、豆浆都是不错的选择),但是每天适量就行,就是比平时饮食习惯稍多即可,没必要加很大的量,同时避免辛辣刺激类。

  问:考前吃巧克力喝红牛有用没?还是起副作用?

  回答:您好,运动饮料主要的作用不是提高成绩,而是运动中和运动后的体力恢复,所以在考试前喝运动饮料不会对成绩有太多提高帮助,另外一些运动饮料可能会含有酒精,青少年饮用之后可能会造成精神亢奋,最后造成孩子在考试当中突然感到无力。巧克力主要是热量较高,对成绩不会有太多帮助,在考试当天可以给孩子拿上一块,在排队或等待时感到有饥饿感时用于少量补充一下就行。

  问:请问老师,立定跳远考试时能不能穿带钉子的跑鞋?如果穿跑鞋对成绩能起到提高作用不?

  回答:您好,钉鞋不适用于跳跃练习,如果孩子没有穿钉鞋跳跃的经验,很有可能造成崴脚或受伤,所以尽量不要穿。较轻的慢跑鞋是最佳选择。另外在落地时一定保持身体重心向前,这样成绩会有一定提升。

  问:孩子的爆发力很强,立定跳远和座位体前屈都不错,但是1000米跑确实不行,耐力不行,这个怎么锻炼啊?

  回答:加强体力和心肺功能的练习,坚持跑步,其中根据个人练习情况适当加入折返跑,曲线跑等!

  问:1、如何在短时间内提高体育成绩?2、中考三项考试中最好提升成绩的是哪个项目?3、对于中考体育各项很白丁的考生有些什么有建设性的意见?谢谢教练!!!

  回答:1、短时间内提升体育成绩就是针对考试项目,大量的练习,没有什么捷径!2、中考最好提升的是坐位体前屈!3、可以向往届考生了解考试经验,同时在专业人事的指导下练习,这样对提高成绩帮助很大!

  问:老师您好!练习俯卧两头起对立定跳远作用大吗?

  回答:你好,这样练习有一定的作用,但是腰腹力量只是其中一部分,同时还是要把腿部力量练习好!

  问:坐位体前屈在短时间内有可能提高吗?孩子一有休息时间就把一只腿抬高压腰,有帮助吗?

  回答:坐位体前屈是在短时间内最容易提升的一个项目,韧带通过一段时间就可以拉开,但是同时要注意一个度的把握,循序渐进,不能心急,再不然容易发生受伤的情况!在练习前一定要热身,这点很重要!

  问:老师好,孩子800米耐力尚可,什么样的鞋子最适合长跑?另外孩子体前屈咋样练习疼痛少且效果好?

  回答:你好,重量轻一点的就可以,并没有什么特别注意,主要是注意练习方法,坐位体前屈疼痛是无法避免的,主要是度的把握,循序渐进,不能心急,再不然容易有受伤的情况!

  问:我们孩子立定跳远成绩不稳定,在不同地面上跳的成绩不一样,请问中考时是什么样的地面和仪器呢?

  回答:立定跳远的仪器主要是橡胶垫子,通过红外线仪器来测量,比大家在平常联系会少10-15cm的距离,望大家在练习的时候注意!

  问:老师,我们孩子跳远不行,请问动作上有什么具体的技巧吗?另外坐位体前屈的成绩标准能告诉我们吗?谢谢老师

  回答:您好,立定跳远最主要考察的是爆发力和协调性的结合,也就是动作连贯性和起跳的力度。可针对这两项针对不同的训练,例如起跳动作分解练习,还有针对大腿和小腿肌肉群的力量练习(蛙跳负重提踵等)

  问:坐位体前屈在中考时能脱鞋吗?

  回答:您好,这个情况每年不一样,一般是脱鞋参加考试,如果单年次参考人较多会穿鞋考试,但是不论是穿鞋还是不穿鞋都是全市统一,建议穿着鞋底较薄,谢总重较轻的慢跑鞋。

  问:请教老师,男孩子身高178cm,立定跳远不到2米,体位前驱勉强到指尖,1000米还好,怎样提高成绩?还有考试穿哪种鞋合适?带气垫的鞋好吗?

  回答:目前距离考试还有不到一个月时间,建议针对最弱的一项进行针对性训练,每周至少训练4天,每天不少于30分钟,以下肢为主,会有一定的提高,若想在短期内大幅度提高,必须有专业教练陪同才行。

  问:中考体育中,用什么样的慢跑鞋好点,请老师给个建议!

  回答:跑1000米的时候尽量穿重量轻的就好了,并没有什么特别注意的,不要穿篮球鞋等一些重量比较重的!

  问:我们是男孩子,身高178cm,立定跳远不到2米,1000米也不好,怎么提高成绩呢?

  回答:目前还有一个月的时间,建议把中长跑这项抓紧练习,可采取匀速跑方式增强体力,同时穿插练习短跑,冲刺跑,折返跑增强心肺功能,会有一定提升,贵在坚持!立定跳远在充分热身后针对腰腹,腿部肌肉群进行针对性练习,最后穿插起跳动作整体练习,希望对您有一定帮助!

  问:每天慢跑半小时对800米有帮助吗?我们是女孩,体质不好,800米跑到后面有点吃力

  回答:您好,中场跑不仅是体力的问题,孩子到后面吃力最主要的原因是心肺功能较弱,所以在练习中还是要穿插短跑,冲刺跑,折返跑的项目进行联系,同时最好有家长或者教练陪同练习。

  问:老师您好!我们是男孩,身高158cm,立定跳远总是跳不到180的要求,在身高受限的情况下,怎样练习能提高立定跳远成绩呢?

  回答:您好,身高较低的孩子在立定跳远这项上确实会有一定的难度,建议多练习腰腹和瞬间爆发,可以提高滞空时向前摆腿的幅度,能对孩子短期提高成绩有一定帮助。

  问:老师您好,我孩子是女孩子,座位体前驱没有问题,但是800米和立定跳远就很差,我们怎么做才能在短期内有效的提高这两项的成绩,求助

  回答:您好,女生一般在力量和耐力上都不占优势,主要和她们平时参与大运动量运动较少有很大关系,短期内最好以每天运动为(慢跑,健身操)基础,同时隔天穿插大运动量练习(跳跃,短程跑,冲刺跑)结合进行。在短期内应该会有一定提升。

  问:您好教练!孩子体前驱成绩好,立定跳远和800米怎么在短期训练提高呢(是女生)?谢谢!

  回答:大量的练习,800主要是提高心肺功能,立定跳远是腰腹和腿部力量,同时最好能有人在练习中指导、纠正!

  问:老师您好,我儿子1000米跑步还可以,但是立定跳远只是2米出头,我应该从哪方面加强他的锻炼呢,腿上绑沙袋跑步行吗?

  回答:您好,初中生正在生长发育期,建议不要进行负重练习。立定跳远主要是瞬间爆发力量和协调性的结合,所以可以针对大腿肌肉和小腿肌肉进行不同分组练习,同时每天穿插仰卧起坐,两头起等腰腹练习。最后在抓起跳动作。这样穿插起来,应该会有一定提升。

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