中考体育锻炼中家长们的疑虑解答

　　西安中考网：同学们正在为中考体育考试做着充分的准备，小编整理了关于中考体育锻炼中家长们的疑惑，并做出专业的回答，希望对正在锻炼中的同学们有所帮助。

　　问：老师：立定跳远有技巧吗/230cm,如果找个教练，一个月最多能提升多少呢？谢谢！

　　回答：您好，男子满分线是2.50米，一个月之内如果有专业教练指导，同时学员严格遵守训练计划，可以达到满分

　　问：教练您好，在这个阶段孩子的营养方面有没有需要注意的，还有因为学习时间比较紧张，孩子的休息时间本来就好，这个锻炼什么时候达到的效果最好？

　　回答：您好，最佳锻炼时间是下午3点至5点和晚上7点至9点，可以让孩子根据自身情况进行选择时段，每次训练时间不用太长，一个小时左右就行，但是不能少于半个小时。近期饮食以蛋白质，维生素丰富的为主（牛肉，羊肉，鸡肉鸡鱼类还有牛奶，鸡蛋、豆浆都是不错的选择），但是每天适量就行，就是比平时饮食习惯稍多即可，没必要加很大的量，同时避免辛辣刺激类。

　　问：考前吃巧克力喝红牛有用没？还是起副作用？

　　回答：您好，运动饮料主要的作用不是提高成绩，而是运动中和运动后的体力恢复，所以在考试前喝运动饮料不会对成绩有太多提高帮助，另外一些运动饮料可能会含有酒精，青少年饮用之后可能会造成精神亢奋，最后造成孩子在考试当中突然感到无力。巧克力主要是热量较高，对成绩不会有太多帮助，在考试当天可以给孩子拿上一块，在排队或等待时感到有饥饿感时用于少量补充一下就行。

　　问：请问老师，立定跳远考试时能不能穿带钉子的跑鞋？如果穿跑鞋对成绩能起到提高作用不？

　　回答：您好，钉鞋不适用于跳跃练习，如果孩子没有穿钉鞋跳跃的经验，很有可能造成崴脚或受伤，所以尽量不要穿。较轻的慢跑鞋是最佳选择。另外在落地时一定保持身体重心向前，这样成绩会有一定提升。

　　问：孩子的爆发力很强，立定跳远和座位体前屈都不错，但是1000米跑确实不行，耐力不行，这个怎么锻炼啊？

　　回答：加强体力和心肺功能的练习，坚持跑步，其中根据个人练习情况适当加入折返跑，曲线跑等！

　　问：1、如何在短时间内提高体育成绩？2、中考三项考试中最好提升成绩的是哪个项目？3、对于中考体育各项很白丁的考生有些什么有建设性的意见？谢谢教练！！！

　　回答：1、短时间内提升体育成绩就是针对考试项目，大量的练习，没有什么捷径!2、中考最好提升的是坐位体前屈！3、可以向往届考生了解考试经验，同时在专业人事的指导下练习，这样对提高成绩帮助很大！

　　问：老师您好！练习俯卧两头起对立定跳远作用大吗？

　　回答：你好，这样练习有一定的作用，但是腰腹力量只是其中一部分，同时还是要把腿部力量练习好！

　　问：坐位体前屈在短时间内有可能提高吗？孩子一有休息时间就把一只腿抬高压腰，有帮助吗？

　　回答：坐位体前屈是在短时间内最容易提升的一个项目，韧带通过一段时间就可以拉开，但是同时要注意一个度的把握，循序渐进，不能心急，再不然容易发生受伤的情况！在练习前一定要热身，这点很重要！

　　问：老师好，孩子800米耐力尚可，什么样的鞋子最适合长跑？另外孩子体前屈咋样练习疼痛少且效果好？

　　回答：你好，重量轻一点的就可以，并没有什么特别注意，主要是注意练习方法，坐位体前屈疼痛是无法避免的，主要是度的把握，循序渐进，不能心急，再不然容易有受伤的情况！

　　问：我们孩子立定跳远成绩不稳定，在不同地面上跳的成绩不一样，请问中考时是什么样的地面和仪器呢？

　　回答：立定跳远的仪器主要是橡胶垫子，通过红外线仪器来测量，比大家在平常联系会少10-15cm的距离，望大家在练习的时候注意！

　　问：老师，我们孩子跳远不行，请问动作上有什么具体的技巧吗？另外坐位体前屈的成绩标准能告诉我们吗？谢谢老师

　　回答：您好，立定跳远最主要考察的是爆发力和协调性的结合，也就是动作连贯性和起跳的力度。可针对这两项针对不同的训练，例如起跳动作分解练习，还有针对大腿和小腿肌肉群的力量练习（蛙跳负重提踵等）

　　问：坐位体前屈在中考时能脱鞋吗？

　　回答：您好，这个情况每年不一样，一般是脱鞋参加考试，如果单年次参考人较多会穿鞋考试，但是不论是穿鞋还是不穿鞋都是全市统一，建议穿着鞋底较薄，谢总重较轻的慢跑鞋。

　　问：请教老师，男孩子身高178cm,立定跳远不到2米，体位前驱勉强到指尖，1000米还好，怎样提高成绩？还有考试穿哪种鞋合适？带气垫的鞋好吗？

　　回答：目前距离考试还有不到一个月时间，建议针对最弱的一项进行针对性训练，每周至少训练4天，每天不少于30分钟，以下肢为主，会有一定的提高，若想在短期内大幅度提高，必须有专业教练陪同才行。

　　问：中考体育中，用什么样的慢跑鞋好点，请老师给个建议！

　　回答：跑1000米的时候尽量穿重量轻的就好了，并没有什么特别注意的，不要穿篮球鞋等一些重量比较重的！

　　问：我们是男孩子，身高178cm,立定跳远不到2米，1000米也不好，怎么提高成绩呢？

　　回答：目前还有一个月的时间，建议把中长跑这项抓紧练习，可采取匀速跑方式增强体力，同时穿插练习短跑，冲刺跑，折返跑增强心肺功能，会有一定提升，贵在坚持！立定跳远在充分热身后针对腰腹，腿部肌肉群进行针对性练习，最后穿插起跳动作整体练习，希望对您有一定帮助！

　　问：每天慢跑半小时对800米有帮助吗？我们是女孩，体质不好，800米跑到后面有点吃力

　　回答：您好，中场跑不仅是体力的问题，孩子到后面吃力最主要的原因是心肺功能较弱，所以在练习中还是要穿插短跑，冲刺跑，折返跑的项目进行联系，同时最好有家长或者教练陪同练习。

　　问：老师您好！我们是男孩，身高158cm，立定跳远总是跳不到180的要求，在身高受限的情况下，怎样练习能提高立定跳远成绩呢？

　　回答：您好，身高较低的孩子在立定跳远这项上确实会有一定的难度，建议多练习腰腹和瞬间爆发，可以提高滞空时向前摆腿的幅度，能对孩子短期提高成绩有一定帮助。

　　问：老师您好，我孩子是女孩子，座位体前驱没有问题，但是800米和立定跳远就很差，我们怎么做才能在短期内有效的提高这两项的成绩，求助

　　回答：您好，女生一般在力量和耐力上都不占优势，主要和她们平时参与大运动量运动较少有很大关系，短期内最好以每天运动为（慢跑，健身操）基础，同时隔天穿插大运动量练习（跳跃，短程跑，冲刺跑）结合进行。在短期内应该会有一定提升。

　　问：您好教练！孩子体前驱成绩好，立定跳远和800米怎么在短期训练提高呢（是女生）？谢谢！

　　回答：大量的练习，800主要是提高心肺功能，立定跳远是腰腹和腿部力量，同时最好能有人在练习中指导、纠正！

　　问：老师您好，我儿子1000米跑步还可以，但是立定跳远只是2米出头，我应该从哪方面加强他的锻炼呢，腿上绑沙袋跑步行吗？

　　回答：您好，初中生正在生长发育期，建议不要进行负重练习。立定跳远主要是瞬间爆发力量和协调性的结合，所以可以针对大腿肌肉和小腿肌肉进行不同分组练习，同时每天穿插仰卧起坐，两头起等腰腹练习。最后在抓起跳动作。这样穿插起来，应该会有一定提升。

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